7月後半、夏バテ対策と食生活のコツ（暑さに負けない暮らし方）
ソフトウェア工房孫風雅運用者インターネット情報の活用
講師のAIの利用方法の一例です。
２０２５年７月２４日更新
REV６
連投稿ですいませんが、AIに夏後半の注意点を聞いてみました。
というのも実は一昨日、普通には起きられたのですが、どうも軽い頭痛が感じられ、暑すぎるので外出を早めに切り上げたという事があったためです。
＝＝＝＝＝＝以下、AIの回答です＝＝＝＝＝＝＝
こんにちは。暑いですね…。
7月も後半に差しかかり、そろそろ「夏の疲れ」が出てくる時期ではないでしょうか？
エアコンと外気の温度差、寝苦しい夜、食欲がわかない日…。
いわゆる「夏バテ」の症状が、じわじわと体を蝕んできます。
今回は、そんな7月後半にこそ見直したい夏バテ対策と食生活のコツを、私自身の体験も交えてご紹介します。これからの夏を、少しでも快適に、元気に乗り越えるヒントになれば嬉しいです。
そもそも「夏バテ」って何？
「なんとなくだるい」「疲れやすい」「食欲がない」
夏になると、こんな不調に悩まされる方は少なくないはず。
これは俗に「夏バテ」と呼ばれますが、医学的には明確な定義はなく、以下のような複数の要因が重なって起こる体調不良の総称です。
- 自律神経の乱れ（冷房と暑さの温度差）
- 睡眠の質の低下（寝苦しさ、熱帯夜）
- 栄養不足や水分不足
- 胃腸の働きの低下（冷たいものの摂りすぎ）
夏バテは、放っておくと回復まで時間がかかり、仕事や勉強にも支障をきたします。ひどい場合は、熱中症の一因にも。
つまり「気のせい」ではなく、体のSOSサインなのです。
7月後半が「要注意」の理由
7月前半はまだ体が夏モードに切り替わる準備段階。でも、後半になると気温も湿度も本格的に上昇します。
この時期に注意が必要な理由は大きく2つ：
- 体に熱がこもりやすく、体力を消耗しやすい
- 暑さに慣れていない人は、冷たい物ばかり摂って内臓が冷える
加えて、梅雨明け直後の猛暑で自律神経が乱れやすく、夜も寝苦しくて睡眠の質が落ちる…。
これらが積み重なると、どんどん体が「バテて」いきます。
夏バテ対策に効く！食生活の5つのコツ
では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
私自身が試して「これは効いた！」と思った、夏バテ対策の食の工夫を5つご紹介します。
① 朝ごはんは抜かない！「梅干し＋味噌汁」で整える
暑くて食欲がない朝…。でも、朝ごはんを抜くと余計にバテます。
おすすめは、
- おにぎり＋梅干し
- 具だくさん味噌汁
この組み合わせは、
- 塩分とクエン酸補給（梅干し）
- 発酵食品で腸内環境を整える（味噌）
- 水分補給＋内臓を温める（味噌汁）
という優秀コンビ。これに卵焼きや納豆がつけば、なお良しです。
② 1日3食ではなく「小分け食」でリズムを整える
一度にたくさん食べると胃が重くなるこの季節。
そこで「朝・昼・夕＋軽めのおやつ（補食）」というように4〜5回に分けて食べるのがおすすめです。
例えば、
- 午前中にヨーグルトやバナナ
- 午後に豆乳やナッツ
など、消化の良いものをちょこちょこ摂ることで、胃腸への負担も減り、エネルギー切れも防げます。
③ 冷たいものは「食べすぎ注意」。温かいスープを1日1杯
暑いからといって、アイス、冷やし麺、ジュースばかり…
これは夏バテの悪循環に突入する一歩手前。
内臓が冷えると、消化機能が落ち、体力が奪われます。
私は毎日、夜に「具だくさんスープ」または「温かいお茶」を摂るようにしています。
特におすすめなのが、
- しょうが入り味噌汁
- 中華風卵スープ
- 鶏ガラベースの野菜スープ
内臓を温めて、疲れた体を回復させてくれます。
④ ビタミンB1とクエン酸は「疲労回復のWエース」
夏バテに効く栄養素の代表格が、
- ビタミンB1（豚肉・玄米・枝豆・うなぎなど）
- クエン酸（梅干し・レモン・お酢など）
この2つはエネルギー代謝を助けて、疲労物質を分解してくれます。
私のお気に入りは、
- 「冷しゃぶ＋レモンだれ」
- 「豚肉と夏野菜の味噌炒め」
- 「梅しそチャーハン」
など、簡単で美味しいメニューに仕込んでます。
⑤ 水分補給は「一気に」ではなく「こまめに」
これも大切なポイント。
のどが渇く前に、1日1.5〜2リットルを目安に。
水だけでなく、
- 麦茶（カフェインレスでミネラルも補給）
- 味噌汁やスープ
- スポーツドリンク（汗を大量にかいた後）
などで、体に必要な水＋塩分＋ミネラルをバランスよく補っていきましょう。
補足：食事だけでなく「生活の整え」も大事
夏バテは「食事」だけではなく、「生活全体のリズム」が影響します。
以下のことも、ぜひ合わせて意識してみてください。
- 夜更かしをしない（深夜1時までに寝る）
- 軽いストレッチやヨガで血流を良くする
- 冷房はタイマーを使って温度差を小さくする
- 日中、10〜15分の昼寝で疲労回復する
夏は、がんばりすぎなくていいんです。
「無理しない」ことこそが、最大の夏バテ予防です。
＝＝＝＝＝＝以上、AIの回答です＝＝＝＝＝＝＝
幾つか夏バテ対策をAIに提案されていますが、午前中のヨ－グルトや、お昼に、最近鰻やあったかい汁物を食したり、こまめに水分を取る、午後の豆乳などは既に講師は取り入れています。
皆さんは、如何でしょうか？
新たな年も、７月も中旬となり、梅雨けしたものの、台風の季節となり、雨の日以外は夏の強い日差しが感じられ、気温差もバカにならない今日この頃ですが、皆さんはどの様にお過ごしでしょうか？
講師の経験が、皆様のお役に立てれば幸いです。
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講師は基本は同じ系列の無料ソフトウェアを利用していましたが、幾つか、どうしても欲しいものが有り、有料版をダウンロード購入したことがあります。ソフトウェア系の購入先として利用しているオンラインショップの一つになります。
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講師は、この書店さんで、定期的に雑誌や書籍を購入しています。
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尚、購入総額金額の縛りがあったはずですが（４０００円前後？利用する場合は、書店のホームページで確認をお願い致します）、自宅に届けてもくれますので、数年来流行った感染症下でも、書籍や雑誌を自宅で入手できます。講師は緊急事態宣言の発令時はインターネット経由で注文し、自宅送付を利用していました。
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講師は以前、地元の書店で見つからなかった書籍を此方の書店さんで購入したことがあります。
実店舗とオンラインショップ及び電子書籍のある書店さんです。
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講師は現在、以下、紹介されている月刊雑誌：Software Design：を継続購読しています。
購入は諸般の事情で、昔から書店（地元の書店が閉店し駅ビル内の書店での購入に移行しました）経由ですが、あくまで感染症が現在の様に猛威を振るう前までの話です。現在は落ち着いてきていますが、今後寒くなる為、先の発生状況は誰にも予見できないのではないでしょうか？また今後、別な感染症が発生した場合も考えられます。
この意味で、感染症下の今の新しい時代では、定期購読は入手したい雑誌を確実に入手でき且つ感染リスクを減らす有益な購入方法の一つだと思います。
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講師は現在、かなり昔に、別な雑誌付で購入した布のトートバックを愛用しています。その際、検討したバック付き雑誌製造・流通元がこちらになります。（こちらの会社さんのSNOOPYバックも実は購入しています）
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ファッション雑誌No.1 宝島社公式通販サイト『宝島チャンネル』
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講師が、以前検討した事が有る、レンタルサービスの一つになります。
実は講師は１０年以上前からレンタルサービスを利用していて、一時期同時に最大３サービスを契約していました。その時は本サービスは始まっていたのか？ですが（個人的にはサービス開始前だった気がしているのですが）、諸事情あって、利用できなくなった為一旦全サービス契約停止後、再開して今に至っているのですが、流石に３サービスの復活を幾つしようか考えるときに、新規のレンタルサービスの確認まで、本気で時間を掛けてまでは行いませんでした。
尚、今回本サービスの確認を行っているときに、契約のみで、都度都度スポットレンタルのみ可とあり、会員登録は無料との情報がありました。今後、契約だけするかも知れませんが、その場合は利用サービスとコメントしても良いのやら？
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講師が現在も利用している衛星通信サービスです。
雨雲の影響を受けやすいですが、DVDが販売される前の海外ドラマなどが視聴できます。最近確認した事実として日本で販売されなかった番組も放映されています。（制作された現地ではDVD制作はされているようです）
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以前、あるタイトルを視聴する為に、利用していたサービスです。
タイトルの視聴をなるべく早く実現したい方にはお勧めのオンラインサービスの一つです。ご自身のインターネット環境に依存する可能性はありますが、当方では机上の大きな画面で、好きな時に、好きなだけ、視聴するスタイルの時に利用していました。
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以前、講師が試してみたことがあるサービスです。その時は視聴できるコンテンツの関係で継続しませんでした。
然しながら、現在、格闘技やスポーツ（特にサッカー）等についてABEMAさんだけでしか見れないコンテンツが増えてきているように感じています。近い将来、視聴再検討するかもしれません。
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当工房で利用し始めた、アフィリエイトサービスです。
いろいろなデータを確認できるインターフェースが提供されている様です。（当工房では契約したてですので学習中です）
初心者でも安心のサポート！アフィリエイトを始めるならA8.net
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当工房は、本アフィリエイトプログラムに参加しています。
幾つか、本アフィリエイトプログラムでしか、利用できない広告主があり、追加選択しました。
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当工房ではWEBでのホームページ作成に当たり、使用する画像の為、幾つかの提供会社の画材等のコンテンツを検討し購入しました。以下の会社の写真・イラスト素材は購入した一つのアイテムになります（当工房で購入したものは、パッケージング内容等、以下の具体例内容とは異なるかも知れません）。具体的な利用は未だですが、現在、演出方法・使用箇所等検討中です。（４月にベースのホームページを公開し、９月にブログページを公開しています。）
以下の広告は写真素材となっていますが、イラスト素材もあります。又、動画素材や音楽素材も販売しているようです。（詳しくは以下のJUMP先で内容をご確認願います）
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講師が今年初め検討していたレンタルサーバサービスの一つです。
使用しているサービスの箇所でコメントしていますが、お試しの有無（確認できなかっただけかもしれません）が検討で留まった理由です。WordPressを扱えるようになった現在では、検討内容が異なってきているため、将来は利用しているかもしれません。
パワフルで高速なピュアSSDクラウドレンタルサーバー
mixhost
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新たなドメインを選択する時の検討時、ドメイン名や費用確認で参考にさせて頂いていた会社です。
【早い者勝ち！】.com／.net／.jp ドメイン取るならお名前.com
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講師が最近ドメイン比較確認に追加したサービスの一つです。
幾つかのサービスで違いが有るのか、将来の使用に向けて検討中です。
取り扱い400種類以上のドメイン取得サービス─ムームードメイン─
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当工房はプログラミングのティーチングを生業にしていますので、ホームページ作成を第三者に依頼する選択肢は最初から考えていませんでした。
ただ、その他の方にとっては有益なサービスではと考えます。
カラーミーショップ
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月額たった 1,100円（税込）で始められる本格的なお店のホームページ！
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